Tư thế Yoga rắn hổ mang - Cobra Pose - Bhujangasana

Tên tiếng Anh:	Cobra Pose
Tên tiếng Việt (tạm dịch):	Tư thế Yoga rắn hổ mang
Tên tiếng Phạn cổ Sanskrit:	Bhujangasana

Cách thực hiện:

• Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở bằng hông
• Hai cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn
• Chạm xuống sàn, thả lỏng vai
• Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên một vài giây
• Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn

Lợi ích:

• Tăng cường sự dẻo dai của cột sống, giảm đau lưng, chống lại các cơn đau do trẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm, chống vẹo cột sống và viêm khớp vùng lưng
• Giúp săn chắc các cơ bắp vùng lưng
• Kéo giãn lồng ngực, thông khí, giảm tình trạng hen suyễn
• Xoa bóp cơ quan nội tạng, tăng khả năng tiêu hóa,làm giảm mỡ bụng, Cải thiện lưu thông máu, cân bằng huyết áp cho người huyết áp thấp
• Xoa dịu nhiều chứng bệnh liên quan đến tử cung của phụ nữ
• Kích thích luồng khí tới phổi, dạ dày, thận, lá lách, bàng quang

Lời khuyên:

• Không bao giờ gượng ép bản thân cong lưng đến mức khó chịu. Để tránh cong quá mức bạn chỉ nên sử dụng bàn tay nâng đỡ cơ thể, và không cong nhiều về phía sau.
• Nhớ đẩy hông xuống mặt sàn trong tư thế rắn hổ mang. Nếu hông nâng lên khỏi mặt sàn thì bạn đang ở tư thế tương tự với chó ngửa mặt.
• Luôn luôn cố gắng giữ vai hạ thấp và cách xa tai.
• Nếu thực hiện đúng bạn sẽ không cảm thấy tí áp lực nào ở lưng dưới trong khi uốn lưng. Nếu cảm thấy có áp lực ở lưng dưới thì phải giảm độ cong của lưng ngay lập tức.

Tham khảo thêm tại wiki tư thế rắn hổ mang