Tên tiếng Anh
|
Tư thế Mountain Pose
|
Tên tiếng Việt (tạm dịch)
|
Tư thế ngọn núi
|
Tên tiếng Phạn cổ Sanskrit
|
Tāḍāsana
|
Về thể chất, nó giúp tạo ra không gian mở bên trong cho cơ thể điều này có nghĩa là giúp cơ quan nội tạng bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn và hiệu quả hơn.
Ngoài ra còn có những tác dụng sau:
• Cải thiện tư thế đứng của bạn, tăng sức mạnh cho chân và hông
• Tăng cường khả năng giữ thăng bằng của cơ thể
• Làm giảm căng thẳng, đau nhức khắp cơ thể, làm giảm đau thần kinh tọa
• Cải thiện lưu thông máu , hệ tiêu hóa,..
• Mang đến cho người tập cảm giác tươi mới, trẻ trung hơn cũng như giúp bạn tránh xa khỏi bệnh trầm cảm, tăng năng lượng cho cơ thể cũng như sự nhiệt tình.
Về mặt tinh thần, nó giúp cho người tập được tiếp thêm nguồn sinh lực mới, tràn đầy năng lượng cũng như làm cho buổi tập yoga của bạn trở nên hoàn hảo hơn nhất là phần khởi đầu cho buổi yoga vào buổi sáng.
Cách thực hiện:
Đầu tiên hãy đứng thẳng người trên tấm thảm tập yoga, 2 bàn chân sát vào nhau hoặc không nên cách nhau quá xa, hít vào 1 hơi sau đó đặt 2 tay xuôi và sát vào hông. Sau đó, thở ra đồng thời hướng mặt của bạn hơi chếch lên so với mặt sàn. Lúc này hãy giữ chân, đùi, hông và người thành một đường thẳng, lưng thẳng, hơi hóp bụng vai hơi mở rộng về phía sau để ngực hơi ưỡn về phía trước. Hít thở đều. Lúc này chân của bạn sẽ trở thành điểm tựa vững chắc cho cơ thể, cố gắng không để bị nghiêng hay bị chênh do không giữ được thăng bằng. Do 2 bàn chân của bạn đứng sát với nhau nên chắc chắn cơ thể của bạn sẽ hơi mất thăng bằng, do đó hãy cố gắng thả lỏng cơ thể để duy trì sự cân bằng. Có nhiều biến thể của động tác mountain pose như đưa tay lên cao hoặc chắp tay trước ngực
Khi nào thực hiện?
Thực hiện động tác Mountain Pose khi:
- Bạn đã khởi động xong, trước khi bắt đầu bài tập.
- Khi nghỉ ngơi giữa các động tác để điều hòa hơi thở.
- Sau khi thực hiện bài tập.
- Tuy nhiên, bạn cũng có thể thực hiện động tác này bất cứ khi nào có thể.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét