Tư thế gập người - Standing Forward Bend - Uttanasana

Tên tiếng Anh:	Standing Forward Bend
Tên tiếng Việt (tạm dịch):	Tư thế đứng thẳng cúi người/ Tư thế gập người
Tên tiếng Phạn cổ Sanskrit:	Uttanasana (ut = cường độ, tan = kéo dài hoặc mở rộng)

Cách thực hiện:

Bước 1

Đứng trong tư thế Tadasana, thở ra và uốn cong về phía trước từ các khớp hông, không từ thắt lưng. Khi bạn cúi xuống phía trước thả lỏng cơ thể, kéo dãn và mở không gian giữa xương cụt và xương ức. Như trong tất cả các tư thế uốn cong về phía trước, trọng tâm là kéo dài thân trước khi bạn cúi sát người.

Bước 2

Nếu có thể, hãy giữ đầu gối thẳng, lòng bàn tay hoặc ngón tay chạm nhẹ xuống sàn phía trước hoặc bên cạnh bàn chân của bạn, hoặc vòng bàn tay nắm lấy mắt cá chân. Hoặc nếu không thể, hơi khụy gối. Đảm bảo rằng gót chân bạn được đặt sát vào sàn và nâng xương chậu hướng lên trần nhà.

Bước 3

Với mỗi lần hít vào trong tư thế, nâng và kéo dài thân trước một chút; Với mỗi lần thở ra giải phóng uốn cong cơ thể thêm một chút. Nếu có thể , hãy cố gắng thả lỏng cổ và để trán chạm vào xương ống chân

Bước 4

Ở trong tư thế trong 30 giây đến 1 phút. Uttanasana có thể được sử dụng như một vị trí nghỉ ngơi hoặc được thực hành như 1 tư thế riêng.

Bước 5

Hít vào và nhấn phần xương cụt của bạn, thẳng cột sống và nâng người lên cùng lúc, trở về tư thế tadasana. Không cong cột sống để nâng người lên

Tác dụng:

• Giúp làm giảm căng thẳng và trầm cảm nhẹ
• Kích thích gan và thận
• Kéo giãn gân kheo, bắp chân và hông
• Tăng cường đùi và đầu gối
• Cải thiện tiêu hóa
• Giúp giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh
• Làm giảm mệt mỏi và lo lắng
• Làm giảm đau đầu và mất ngủ
• Điều trị hen suyễn, cao huyết áp, vô sinh, bệnh loãng xương, và viêm xoang

Video:

 Nguồn tham khảo: https://www.yogajournal.com/poses/standing-forward-bend