| Tên tiếng Anh: | Warrior Pose |
| Tên tiếng Việt (tạm dịch): | Tư thế chiến binh |
| Tên tiếng Phạn cổ Sanskrit: | Virabhadrasana |
Tư thế chiến binh là chuỗi động tác giúp tăng cường, cải thiện sức mạnh, trí lực. Chuỗi động tác này bao gồm chiến binh 1, 2, 3 và các biến thế của nó- Chuỗi chiến binh là chuỗi tạo nhiệt, các tác dụng bài tiết, thanh lọc cơ thể, tăng sức mạnh thể lực, cải thiện hô hấp, sức mạnh của đùi, mắt cá được tăng cường rõ rệt
-----------------
Tham khảo chi tiết tại đây
Tư thế chiến binh 1 – Virabhadrasana 1
Đây là động tác yoga này bổ trợ vào phần lưng, đùi, mông và bụng của bạn, đồng thời còn giúp bạn tăng cường khả năng tập trung. Động tác này giúp ngực của bạn luôn mở rộng, đây là yếu tố quan trọng để tăng cường khả năng hô hấp. Đặc biệt hơn cả, đây là động tác tuyệt vời để bạn đốt cháy mỡ béo ở bụng
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân đặt sát nhau ở trên tấm thảm. Bạn nên đứng ở một đầu để tấm thảm trải dài phía sau lưng mình. Hai chân đặt sát nhau, thả lỏng vai và thẳng người
- Đặt chân phải ở phía sau, xoay bàn chân về phía bên phải. Ngón chân cái của chân phải sẽ chếch theo hướng chéo gần 45 độ so với chân trái đang hướng thẳng về phía trước. Bạn cần dạng chân về phía sau đủ rộng để chân sau được kéo giãn và phần đầu gối của chân trước hơi cong. Cả hai chân đều phải cố định trên sàn.
- Bạn có thể xoay chân sau thêm nữa (gần thành góc vuông) nếu bạn có đôi chân dẻo. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn cả là chân của bạn phải vững trên sàn
- Bạn cũng có thể bắt đầu với đôi chân dang rộng, hướng về mặt bên của tấm thảm thay vì mặt phía trước. Nếu thực hiện bước này thì bạn cần xoay chân về tư thế chiến binh (chân phải ở góc 45 độ và chân trái hướng về phía trước) thay vì đặt chân về phía sau
- Hạ thấp cơ thể để đầu gối chân trước thẳng đứng với bàn chân tạo thành góc gần 90 độ. Hạ phần hông xuống gần sàn và cong đầu gối chân trước. Xương bánh chè sẽ thẳng đứng với mắt cá chân khiến phần cẳng chân dưới tạo thành một đường thẳng. Bạn có thể điều chỉnh vị trí của chân sau để cảm thấy thoải mái hơn.
- Xoay phần trên của cơ thể để hông và vai hướng thẳng về phía trước. Hông và vai nên thẳng hàng với ngón cái của chân trước về cùng một hướng. Đặt tay lên hông để xoay người hướng thẳng về phía trước.
- Nhẹ nhàng đưa hai chân ra xa nhau trên tấm thảm. Chân của bạn phải cố định trên tấm thảm
- Từ từ giơ hai tay lên phía trên đầu. Duỗi thẳng cánh tay lên và từ từ nghiêng thân mình về phía sau để khiến lưng cong về sau
- Lặp lại bước này đối với bên còn lại
Khi thực hiện tư thế này, bạn cần lưu ý đến các việc sau:
- Thở đều và sâu.
- Giữ thẳng cột sống cứng cáp.
- Hướng vai về phía sau và ưỡn ngực để thở dễ dàng.
- Giữ đầu gối ở phía trên mắt cá chân chứ không phải ở các bên hay phía trước.
-----------------
Tư thế chiến binh 2 – Virabhadrasana 2
Cách thực hiện:
- Thực hiện các bước tương tự như động tác Chiến binh 1, nhưng thay vì kéo cao tay lên đầu, bạn duỗi thẳng cánh tay sang 2 bên. Các ngón tay mở rộng và song song với 2 chân. Thân không hướng về phía mũi chân mà xoay hướng theo mặt phẳng do 2 chân tạo nên.
- Quay đầu về phía trước, mắt hình cùng hướng với tay phải. Lặp lại động tác này với chân còn lại.
-----------------
Tư thế chiến binh 3 – Virabhadrasana 3
Chiến binh 3, một biến thể của 2 tư thế đầu tiên. Động tác này rất tốt để tăng cường cơ bắp của mắt cá nhân và chân, cải thiện sự cân bằng và khả năng tập trung tại vai và lưng của bạn. Lợi ích lớn nhất của động tác này là sắp chắc bắp bụng và giúp bạn giải thoát khỏi mỡ bụng cứng đầu.
Cách thực hiện:
- Vào vị trí động tác Chiến binh 1. Mở rộng thân trên và kéo về phía trước, duỗi thẳng chân trước và từ từ nhấc chân kia khỏi sàn.
- Gập thân về phía trước, đưa 2 tay thẳng về phía trước.
- Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở và sau đó từ từ rút cơ thể về tư thế Chiến binh 1.
- Bạn có thể dễ bị mất thăng bằng trong động tác này nhưng hãy cố gắng tập trung vào phần bụng và giữ cân bằng, bạn sẽ dần tập được động tác này một cách hoàn hảo.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét