Tư thế bánh xe - Wheel Pose - Chakrasana

Tên tiếng Anh:	Wheel Pose
Tên tiếng Việt (tạm dịch):	Tư thế bánh xe
Tên tiếng Phạn cổ Sanskrit:	Chakrasana

Nguồn tham khảo toiyeuyoga.com
Chakra là luân xa (trung tâm năng lượng), đây là 1 tư thế kích thích và đánh thức cả 7 trung tâm năng lượng dọc theo cột sống. Đây là một tư thế đẹp, tuy nhiên không dễ thực hiện đối với những người lưng còn cứng, khớp vai chưa mở tốt. Tư thế này mang lại tác dụng tổng thể cho cơ thể cũng như tinh thần. Được thực hiện khi vai và lưng đã mềm. Người mới bắt đầu nên giữ tư thế trong 15 -20 giây, còn những người tập lâu thì giữ trong 2 phút.

LỢI ÍCH VỀ THỂ CHẤT

• Do sự căng ở phần trên của cơ bụng, nó mang lại cho một số áp lực lên cơ quan nội tạng của bụng và do đó giúp tăng cường hiệu quả của tiêu hóa và bài tiết.
• Các cơ bắp ở phần phía trước của đùi rất căng và bắp chân được tăng cường khi thực hiện tư thế này.
• Tư thế này rất có lợi cho những người ngồi nhiều giờ trước máy tính vì họ thường làm việc cả ngày.
• Tư thế này cũng sẽ giúp đỡ trong việc săn chắc da và tăng cường toàn bộ mặt sau cơ bắp của bàn tay và bàn chân.
• Phát triển các cơ ở vùng lưng và bụng
• Tăng cường gan, tuyến tụy và thận. Toàn bộ phần trước cơ thể được kéo căng hoàn toàn.

LỢI ÍCH VỀ TINH THẦN

• Tư thế này kích thích và khai thông cả 7 trung tâm năng lượng (Chakra), tăng sự tự tin mạnh mẽ ở mỗi cá nhân.
• Tư thế Chakrasana kích hoạt idle và pingala susuma, 2 kênh năng lượng chính đi dọc cột sống mạnh mẽ.

Cách thực hiện

1. Ở tư thế nằm ngửa, gập gối và đưa bàn chân gần về phía mông, hai chân rộng bằng mông
2. Đặt hai tay ngược về phía dưới vai, các đầu ngón tay chỉ về phía vai
3. Thở ra và hít vào, đồng thời nâng mông, eo, phần lưng giữa và lưng dưới lên khỏi mặt sàn. Thở ra.
4. Trong khi hít vào, dùng tay đỡ và đẩy vai lên. Nâng mông, eo và toàn bộ lưng lên cho đến khi hai tay thẳng, khủy tay thẳng và chân thẳng. Thở bình thường trong tư thế cuối cùng.

Thoát thế:

5. Hít vào và trong khi thở ra, hơi gập khủy tay và chân. Hạ đầu, vai, eo và mông xuống sàn. Hoàn toàn thả lỏng lưng lên mặt sàn.
6. Thu hai tay về và đặt tay song song với cơ thể
7. Duỗi chân và trở về tư thế nằm ngửa.

Khi thực hiện cần chú ý:

• Toàn bộ lưng đều trong tư thế ngửa ra sau. Thả lỏng vai và cổ.
• Phân bổ đều trọng lực lên bàn chân và bàn tay.
• Thẳng cổ, không nên xoay đầu vì có thể gây nên tổn thương cổ và vai
• Giãn cơ mặt
• Mở ngực và thở chậm, đều.